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博艺堂手机版bet官网 - 这4个方法也能帮助控制血糖,早知道早受益

访问:4884发布时间:2020-01-11 11:58:04

摘要: 控制好血糖,是预防糖尿病并发症的主要途径。笔者整理了最近的一些糖尿病研究,总结了4个有助控制血糖的方法,对每一位糖尿病患者均有帮助。洗澡后2个小时,他们再次被采集了血样。此外,在为期两周的治疗期间,每天洗热水澡的男性其空腹血糖和胰岛素水平下降,静息状态下的低度炎症改善。实验结果显示,食用蘑菇会引发肠道细

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博艺堂手机版bet官网,控制好血糖,是预防糖尿病并发症的主要途径。笔者整理了最近的一些糖尿病研究,总结了4个有助控制血糖的方法,对每一位糖尿病患者均有帮助。

1.用热水洗澡代替运动

英国拉夫堡大学的研究者发现:热水疗法有助于改善久坐和超重人群的炎症和血糖水平。

身体承受压力(如运动)可在短期内引起炎症标志物的升高。运动过后,炎症化学物质(白细胞介素-6,il-6)的水平上升。在一种名为炎症反应的过程中,它激活了抗炎物质的释放,以对抗慢性低度炎症。

最近的研究表明,提高体温会增加炎症反应,这就为找出替代运动的方法来减轻体内低度炎症提供了理论依据。先前的研究还发现,体温升高与一氧化氮生成之间存在联系,一氧化氮是一种有助于血液流动的物质,帮助把葡萄糖运送到全身。

研究人员选取了10名惯于久坐的超重成年男性,考察了他们的炎症指标、血糖和胰岛素水平。志愿者参加了至少3天的热水浸泡试验和室温对照试验。参与者在27℃的房间休息15分钟之前和之后抽取了血样。

休息后,参与者要么坐在房间里,要么用热水盆浴60分钟。在热水试验中,志愿者要坐在39℃的浴缸中,热水的高度与脖子持平。每隔15分钟,研究人员测量1次这些男性的心率、血压和体温。洗澡后2个小时,他们再次被采集了血样。

研究结果显示:一次热水盆浴能将血液中il-6水平升高和一氧化氮生成量增加,但并不改变另一种蛋白质(热休克蛋白,它属于应激反应性蛋白,高温应激可诱导该蛋白质形成)的表达,这表明对健康有重要意义。此外,在为期两周的治疗期间,每天洗热水澡的男性其空腹血糖和胰岛素水平下降,静息状态下的低度炎症改善。

发表在《应用生理学杂志》上的这项研究成果表明:洗热水澡可以改善久坐、超重男性的炎症特征和提高他们对葡萄糖的代谢能力,并对无法满足当前体育活动建议的人群的代谢健康产生积极影响。

可见,糖尿病患者多洗热水澡对控制血糖也有帮助。

2.多吃富含膳食纤维的食物

芬兰赫尔辛基大学的研究人员发现,1型糖尿病患者如果增加对膳食纤维的摄入量有助于降低他们的血糖水平,而且用蛋白质代替其他宏量营养素(糖类、脂类、蛋白质这三种营养物质被称为宏量营养素)可减少血糖波动。

研究者采用“芬兰糖尿病肾病研究”中的数据开展了一项观察性、横断面研究,1000例1型糖尿病患者(58%为女性,中位年龄47岁,平均hba1c 7.9%)纳入这项新分析。

研究人员通过问卷调查获得了参与者的饮食摄入情况,包括两次、每次3天的饮食记录,两次其间至少间隔2个月。研究同时收集患者自我报告的体力活动、胰岛素剂量和自我血糖监测(smbg)情况。

分析结果显示,膳食纤维对血糖有显著的降低作用;相比之下,碳水化合物、酒精和单不饱和脂肪酸可增加血糖波动。

研究者同时考察了宏量营养素替代对血糖波动的影响。当用脂肪代替蛋白质、用饱和脂肪酸代替单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸时,血糖水平升高;用蛋白质代替碳水化合物、脂肪或酒精时,可以减少血糖波动。

发表在《糖尿病医学杂志》上的这项研究成果认为,膳食纤维发挥降糖作用的机制,可能包括延缓胃排空,降低α-淀粉酶与其底物结合的能力导致部分被消化的食物黏度增加,增加胰岛素敏感性,并与肠道菌群生成的短链脂肪酸有关。

可见,糖尿病患者日常生活中多吃一些富含膳食纤维的食物,用蛋白质代替碳水化合物、脂肪或酒精,对控制血糖是有帮助的。

3.加餐吃点杏仁

美国加州大学默塞德分校自然科学学院的研究者发现,吃杏仁可以弥补不吃早餐的后果。错过一天中最重要的这一餐的学生,如果他们在上午把杏仁当作零食来吃,血糖水平控制得就更好。

研究人员选取了73名大学一年级的学生,他们承认自己经常不吃早餐。约63%的大学生报告他们从不吃早餐或很少吃早餐,或每周只有2~4天吃早餐。他们被分为两组,其中38人每天吃56克烤干杏仁,热量总计320千卡,持续8周。其余的35人每天吃5块全麦饼干,总计338千卡热量。

他们通常在上午11点吃这些零食。所有参与者都被告知要保持他们其他的饮食和锻炼方案相同。研究人员在工作日对学生进行监控,以确保他们吃指定的零食,并在周末和假期通过发送短信提醒他们这样做。在研究之初、第4周和第8周时,研究人员抽取了他们的血浆样本,测量其体重。

分析结果显示,吃杏仁的学生比吃饼干的学生在2小时后的血糖水平低,胰岛素抵抗也降低了34%。此外,学生们发现每天吃杏仁比饼干更有吸引力,这就表明重复食用有营养的零食比传统的精制碳水化合物零食更受欢迎。

发表在《营养学杂志》上的这项研究成果认为,对于错过早餐的人群来说,把杏仁当作零食来吃是一种明智的策略。

虽然这是针对一项健康人群的研究,也提示糖尿病患者,在加餐时选择杏仁是一个明智的决定。

4.平时吃点白蘑菇

美国宾夕法尼亚州立大学农业科学学院的分子免疫学家发现,食用白蘑菇可以在肠道内的微生物群落中产生微妙的变化,从而改善肝脏中葡萄糖的调节。这一发现能更好地理解食用蘑菇与老鼠体内肠道微生物群落之间的联系,进而为新的糖尿病治疗方法和预防策略铺平道路。

在动物实验中,给老鼠喂食白菇可以改变它们肠道微生物的组成,从而生成更多的短链脂肪酸,特别是琥珀酸中的丙酸。先前的研究表明琥珀酸和丙酸可以改变控制葡萄糖生成所需基因的表达,更好地管理葡萄糖对糖尿病和其他代谢性疾病都有影响。

研究人员使用了两种类型的老鼠,一组小鼠的肠道内有微生物群落,另一组没有微生物群落,是无菌小鼠。食用了蘑菇之后,在前一种老鼠的胃肠道、肝脏和血清中发现的代谢物种类与无菌老鼠有很大的不同。

研究人员每天给老鼠喂食了1份蘑菇,对于人类来说,这个分量大约是85克。实验结果显示,食用蘑菇会引发肠道细菌间的连锁反应,扩大普雷沃氏菌的数量,这是一种能生成丙酸和琥珀酸的细菌。

这些酸可以改变基因的表达,这些基因是大脑与肠道之间的关键通路,有助于控制葡萄糖的生成或糖异生(gluconeogenesis,生物体将多种非糖物质转变成葡萄糖或糖原的过程)。

发表在《功能性食品杂志》上的这项研究虽然是在瘦老鼠身上进行的,但是研究人员会继续在肥胖老鼠身上进行研究。最终,研究团队希望这一机制可以在人类身上起作用。

日常生活中,推荐糖尿病患者多吃一些菌类食物,读了本研究后,糖尿病患者可以日常生活中多吃一些白蘑菇。